ile serii

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO [...]

[...] 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 poprzednio 9 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 60kg [...]

[...] dogrzałem stawy i mięśnie do ciężkiego treningu hack-siady - w serii zasadniczej już było darcie japy, w regresie już mnie zamroczyło, więc zamknąłem oczy i jechałem na maxa ile fabryka dała żurawie - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - [...]

[...] się jakbym nogi ćwiczył. %-) 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x15/20x25/12x35/8x40/6x45/5x50 Prostowniki paliły i nie dawały żyć, ale zacisnąłem zęby i wiosłowałem ile sił w plecach. Fajnie czułem cały grzbiet. 5. Szrugsy ze sztangą 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80/6x80 Średnio to szło, ledwo co czułem czworoboczny. 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] – 2 tygodnie temu poszło 60x42,5, więc dzisiaj powinienem dźwignąć tyle 70 razy. Ale póki co wmawiam sobie, że robię krok w tył, by zrobić krok w przód! Za tydzień 50x45, o ile nie skuszę się jeszcze na dodatkowy groszowy ciężar, tj. 2 talerze 1,25 kg. http://www.youtube.com/watch?v=cXzhYnbs25s&feature=youtu.be [...]

[...] 15.09.17 Klata, plecy, barki, ramiona%-) -wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 + podciąganie na drążku tyle serii ile wyszło serii WL -wycisianie hantli na skosie dodatnim 4x12 + wioslowanie sztangą 4x12 -rozpiętki na maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 -wyciskanie [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY taki mnaly smiesznyie wykrzywiony uchwyt :] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - tyle ze ja to dotychczas robilem w pozycji gdzie tułów nie pracował Wszystko na plecy >>teraz triceps: poręcze 4x ile mogę WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] powtorzen nie 5 serii. Siadasz, zaczynasz lekko i rampujesz obciazenie do gory. W zaleznosci od dnia moze wyjsc 5 serii a moze i wyjsc 15. Nie interesuje cie to. Robisz tyle ile zrobic mozesz. Co trening progres w kazdym duzym liscie o 2,5 kg. W kazdym srednim lifcie o 1,25, a w malej upierdliwej izolacji nawet i o 0,5 kg. Ale ma byc. Umiesniona [...]

[...] , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. Suple dobralbym inne, polowa z nich jest nie potrzebna. KLATKA -LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE/ZAMIENILBYM NA [...]

[...] seria poszła dość ciężko. Wziąłem to ćwiczenie, a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile powtórzeń zrobiłem, bo technika leży, a pseudo-powtórzenia się nie liczą. 2 seria wyszła mi lepiej, bo pod kolanami miałem dodatkowo matę do brzuszków, w 1 serii (na [...]

[...] w tym momencie. Kolejna sprawa odpuść sobie te pojedyncze maksy bo to najkrótsza droga do kontuzji. Skoro walnąłem 100kgx10 to dla mnie maks który się w danym momencie liczy i nie interesuje mnie ile wycisnę raz. Nie będę się próbował bo nie ma to żadnego sensu. Mój trening w najbliższych miesiącach to minimum 5 powtórzeń w serii, nie jedno...

[...] rep. wypada ze dwa razy w tygodniu robię go ale nie odczuwam jakiejś spektakularnej poprawy. W moim odczuciu to Twoje odczucia mają uzasadnienie! Gdyby po wykonaniu kilku serii na brzuch byłaby taka przemiana to wszyscy chodziliby z kaloryferami a nie z bojlerami! Pod rozwagę: ile razy w tygodniu pracują tricepsy ? IMO prawie na każdym treningu.

[...] musieli o mnie myśleć jak np. schodziłem tylko do 45 ( w skali 90).... jak by nie było facet robił te przysiady do 75 st. aż przez 110,120,130,140,150,160 kg;-) ciekawe ile myśli że wziął na przysiad? ogólnie miły ziom ale niesmak na serio pozostaje. wiem - przejaw hipokryzji z mojej strony się ujawnia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

[...] ale czułem już zmęczenie i bałem się, że technicznie zacznie to kuleć, co również może znowu doprowadzić do jakiegoś naciągniecia. Łydki za to w opór! Na hacku nałożyłem ile się dało, a w ostatniej serii poprosiłem typa, by wszedł na górę, bo chciałem się trochę pobawić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w [...]

[...] - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE. 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 11 POPRAWNYCH SERII. Komentarze: Poprzednio zrobiłem tylko 5 poprawnych serii zarzutów z podnoszeniem ciężaru z ziemi i kolejnych 5 było [...]

[...] na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...ładnie idzie czuje łopatki 07 i 08-02-2013 Miska czysta, nieliczona już nauczyłam się ogarniać kalorie wiem ile mogę zjeść i napewno czasem przekraczam, chwilowo mam dużo obowiązków firmowych więc wypisek z miski nie ma... };-) TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan [...]

[...] to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT [...]